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相信对于睡眠不足使每一位朋友都不陌生的事情,而睡眠不足的危害是巨大的,因此我们在生活中一定要重视起来,那么长期睡眠不足的危害有哪些呢?今天就让我们了解一下睡眠不足的坏处以及睡眠不足的症状,希望能够帮助到大家。

长期睡眠不足的危害

睡眠不足的危害是巨大的,那么具体会给人的健康带来哪些影响呢?

使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

容易引发事故

睡眠不足还很容易发生各种各样的事故,让我们一起了解一下吧。

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。

而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

加速皮肤衰老

衰老是一件让人很重视的事情,但是你知道吗?睡眠不足很容易导致衰老的情况出现,这是为什么呢?

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。

被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

睡眠不足的症状

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。据研究报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。

2、变得笨手笨脚

有些人可能觉得,自然而不造作的笨拙会显得可爱,但是,睡眠不足也可能导致运动技能的问题,譬如脚步不稳,或者行动中磕磕绊绊。

3、比平时更容易冲动

缺乏睡眠会使得你变得极易冲动,会使你做出与平常完全不同的行为,例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。

4、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话,一直围绕着,诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语,而你并非退休人员,那么,有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。

5、健忘

如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

专家表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。

6、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠,就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲,并影响瘦素和生长素释放多肽。

专家说:“瘦素会控制我们停止进食,并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号,告诉我们应该进食。当睡眠不足,瘦素和生长素的平衡被打破,瘦素会下降并增加生长素,所以,没有良好的睡眠,身体激素就会控制我们吃得更多。”

7、一句话需要读两次

无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。

8、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻,你进入了一个黑暗或沉闷的环境,尤其是在白天睡觉的时候,是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足,你应该能够保持相当强的警惕性,毕竟,这是白天。

总结:睡眠不足是生活中十分常见的情况,现代生活中,很多人都存在睡眠不足的情况,因此我们对于睡眠不足的症状、睡眠不足的危害都要十分了解,只有这样才可以更好的保护身体健康,避免疾病出现在身体上。

来源:百家号                            时间:18-04-10

现在对于睡眠,许多人都强调要当宝贝一样对待。确实,睡眠是人生命中不可缺少的内容,睡眠也必须保证足够时间。专家建议:青少年每晚平均需要9小时的睡眠,成年人每晚平均需要8小时的睡眠,而中老年人每天需要7.5小时左右的睡眠时间。如若你长期睡眠时间过短,小编要劝劝你,赶紧改正,这4个危害可不容忽视!

危害一:容颜显老

睡眠不足容易疲倦,皮肤异常,如果经常睡眠不足会导致皮肤腊黄、眼睛浮肿、皱纹增多、出现眼袋和黑眼圈。而如果每天能有充足的睡眠,会让身体释放出较多的皮质醇,它能分解胶原蛋白,使皮肤细腻、光滑、而有弹性。

危害二:体质变差

经常的睡眠不足会使身体的免疫力下降,这就给病菌更多的可乘之机,加大生病的概率。而且康复能力也会变得非常低下,就连平常的小感冒也可能会很久都痊愈不了。

危害三:容易肥胖

睡眠不足会增加人的饥饿感,从而使人的食欲和食量大大增加,特别值得注意的是睡眠不足的人更喜欢高脂肪的食物,从而导致肥胖的几率增大。有数据显示,每天睡眠少于6小时的人会比每天睡7-9小时的人更可能成为肥胖者。

危害四:精神抑郁

中医说过子时不睡易耗伤胆气。人的胆气一虚就容易不安,多疑、胆怯,长此以往就会患抑郁症、焦虑症等精神问题,更严重的会引发厌世、自杀现象。所以说抑郁症、焦虑症等不光只是心理原因,也有生理失衡的因素,也就是睡眠失调。

以上讲的这些睡眠不足的危害希望大家引起重视,尽量不熬夜。如果睡眠不好,平常生活中可以多吃以下几种有助睡眠的食物:

蜂蜜:在每天晚上睡觉前,口服一汤匙蜂蜜,再喝一杯温开水,这样体内就会产生大量的血清素,使大脑皮层受到抑制,从而促进入眠,使人较快地进入安睡状态。

核桃:核桃可以补脑,这是众所周知的事情,其实核桃也是一种滋养强壮的食品,可治饮食不振、神经衰弱健忘、失眠多梦,因此,每天早晚各吃一些些核桃仁,可有利于睡眠。

小编分享一下自己总结的小妙招:平躺床上,心中默念放松,然后从脚开始放松,一直到全身。如此反复默念,很快就能达到想要的睡眠状态。

来源:百家号                               时间:18-08-28

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